Det er nok mange av oss som kan tenkes å bruke i overkant mye tid på å se på mobilen. Noen bruker så mye tid at det kan kategoriseres som mobilavhengighet.
Når fokus flyttes vekk fra sosial interaksjon eller viktige gjøremål, kan det være lett å få dårlig samvittighet. Det gjelder kanskje spesielt småbarnsforeldre.
Det er mulig å bli mer bevisst på hvor mye tid du bruker på «glaneplata». Ved hjelp av en app, selvsagt.
Selv om du ikke selv mener du ikke faller inn under kategorien mobilavhengig, kan det være at du bruker overraskende mye tid på mobilen.
Her er to apper til Android og iPhone som gir deg oversikten.
Google vet alt om deg: Google vet alt om deg: Slik kan du bruke det til noe fornuftig
Android - UBhind
UBhind er et av flere alternativer dersom du vil loggføre mobilbruken din. Vi liker at den holder oversikt over det meste, og minner oss på hvor mye tid vi har sløst vekk på mobilen i løpet av dagen.
Appen følger med på hvilke apper du bruker, og hvor lenge og ofte du bruker dem. La oss ta Facebook som eksempel: Appen loggfører hvor my tid du har brukt, og hvor mange ganger du har åpnet Facebook.
Alle brukte apper legger seg i en liste, fra de mest til minst brukte i løpet av dagen. Du kan også se bruken din som en graf med antall minutter pr time, og du kan sammenligne med forrige dag.
Du kan også se ukentlig, månedlig og årlig statistikk.
I tillegg holder UBhind oversikt over hvor mye datatrafikk hver app har brukt, hvilke apper du bruker mest og hvor mange ganger du skrur skjermen på – altså hvor mange ganger du sjekker mobilen i løpet av dagen.
Hver kveld leverer UBhind en rapport om dagens bruk. En gang i timen - om du bruker telefonen - vil appen vise deg hvor mye tid du har brukt så langt i dag.
Du kan også sette en tidsbegrensning, som gjør at telefonen sier fra når bruken går over stokk og stein.
Om det ikke holder å gjøres bevisst på tiden du søler vekk på Instagram og Twitter, er det mulig å være streng med seg selv.
Kameraet kan spare deg for hundretusener:Kameraet kan spare deg for hundretusener - slik får du det på mobilen
Stenger deg ute fra mobilen
Du kan aktivere en lås, som gjør at du ikke får bruke mobilen innenfor gitte perioder. La oss si at du vil tvinge deg selv til ikke å bruke mobilen fra du er ferdig på jobb og frem til ungene er i seng. Da vil det ikke være mulig å bruke telefonen til annet enn SMS og samtaler i denne perioden.
Du kan imidlertid låse opp telefonen én gang i intill 15 minutter i perioden. Sånn i tilfelle du må gjøre noe.
Det er mulig å legge til et utvalg apper som kan brukes mens telefonen er låst. Det kan for eksempel være kameraet.
Vil du sette en grense for hvor mye tid du tillater deg selv å bruke på forskjellige apper, kan det også ordnes.
Føler du behov for en umiddelbar skjerpings, kan du aktivere lås for en valgt periode.
Appen er gratis, og lastes ned fra Google Play.
Les også: Nå er det enklere å sjekke hva Google vet om deg
iPhone - Moment
iPhone-apper kan ikke være like strenge som Android-apper, ettersom de ikke kan låse telefonen din. Men de kan være bra masete om du tillater det.
Moment er en slik app, som overvåker hvor mye tid du bruker på mobilen i løpet av dagen. Den gjør deg bevisst på hvor mye tid du bruker underveis.
Appen sporer hvor mange ganger du skrur på skjermen i løpet av dagen, hvor mange ganger du plukker opp telefonen, og kan bli ordentlig plagsom når du er over grensen.
Det er i det hele tatt ganske enkelt. Du setter en tidsbegrensning, og når du er over denne vil appen varsle deg. Fortsetter du å bruke telefonen sender den varsler med en irriterende ringelyd i et bankende kjør. Den eneste måten å få appen til å ti stille er å skru av skjermen.
Irriterende nok vil varslene fyre av også om du snakker i telefonen. Hvorvidt det er positivt eller negativt får være opp til hver enkelt å avgjøre.
Om du skrur av ringelyden på telefonen, vil den også slutte å lage lyd, men varslene vil fortsette å sprette opp.
Les også: Tre GPS-apper du bør laste ned
Tving deg selv til å ta en pause
Du velger selv hvor mye skjermtid du vil gi deg selv i løpet av en dag. Du kan også sette tidsrom hvor du ikke skal bruke telefonen. Om du trenger å tvinge deg selv til ikke å glane på mobilen den neste halvtimen, kan du aktivere skjermfri tid manuelt.
Appen lagrer bruksmønsteret ditt, slik at du kan se hvilke perioder du bruker telefonen mest i løpet av dagen.
Appen har for øvrig også en familiefunksjon, hvor familien kan se hvor mye tid de andre bruker, og kan sette ned foten om bruken går over stokk og stein.
Moment er gratis i App Store, men du må kjøpe en oppgraderingspakke for å få tilgang til alle funksjonene. Dette koster 49 kroner.
Les også: 8 idéer Apple har lånt fra andre
